懷孕的媽媽們，你們鍛煉么？也許你們會(huì)出去走一走，但是恐怕跑步就不會(huì)參與了吧？其實(shí)，鍛煉的方式很多，因人而異會(huì)有很多選擇。而且鍛煉無(wú)論對(duì)于媽媽還是寶寶來(lái)說(shuō)，都有非常大的益處。只有六分之一孕婦的鍛煉時(shí)間足夠。還等什么呢？快點(diǎn)鍛煉起來(lái)吧！

  咨詢過(guò)醫(yī)生，就開(kāi)始鍛煉吧！

  只要你咨詢過(guò)你的醫(yī)生，他說(shuō)可以的話，那就趕快開(kāi)始鍛煉吧！剛開(kāi)始的時(shí)候不要太激烈，不要第一次的時(shí)候就達(dá)到5千米的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)游泳對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。水支撐著你，讓你感覺(jué)更輕。當(dāng)然，散步也很不錯(cuò)。

  有助于生產(chǎn)順利的運(yùn)動(dòng)

  凱格爾健肌法有助于縮短分娩過(guò)程，如果你能夠?qū)⑦@個(gè)簡(jiǎn)單的地板運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣的話。假設(shè)你在憋尿，縮緊肌肉幾秒鐘，然后再放松。記住不要停止呼吸。

  只有六分之一的孕婦得到了充足的鍛煉

  只有六分之一的孕婦說(shuō)他們得到了合適的鍛煉，像每天至少散步半個(gè)小時(shí)。那么，是什么支撐著這些孕婦去鍛煉的呢？其實(shí)，孕期鍛煉會(huì)讓你感覺(jué)很舒服，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，同時(shí)體重也控制在合理的范圍之內(nèi)，體重過(guò)重的話對(duì)你和寶寶的健康都不利。

  如果之前就堅(jiān)持每天跑步的話，孕期仍可堅(jiān)持

  如果你之前就是一個(gè)忠實(shí)的跑步愛(ài)好者的話，可以在孕期繼續(xù)，只要在之前向醫(yī)生咨詢過(guò)合適的的距離和時(shí)間。馬拉松世界記錄的保持者Paula Radcliffe在孕期每天仍然堅(jiān)持跑步7千米。雖然現(xiàn)在可能不適合開(kāi)展你的馬拉松鍛煉之旅，但是鍛煉是必要的。

  一個(gè)好的胸罩是孕期鍛煉必備的

  相信我，一個(gè)好的、能夠支撐你乳房的胸罩是孕期鍛煉必備的。孕期，你的乳房會(huì)變得非常敏感，同時(shí)形狀和大小在整個(gè)懷孕期間也會(huì)改變。一個(gè)合適的胸罩會(huì)確保鍛煉變得舒適。

  一次鍛煉的恢復(fù)時(shí)間為15到20分鐘

  如果你的鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間都合適的話，那么一般來(lái)說(shuō)，每次鍛煉之后約需要15到20分鐘時(shí)間來(lái)恢復(fù)。而鍛煉的益處卻會(huì)持續(xù)很久很久：積蓄力量、良好的心態(tài)、壓力減小。而生完孩子之后，你也將會(huì)更快地恢復(fù)體形！

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